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女生健身多久能出效果
2019-02-09 12:23 大众养生网   

很多爱美的女生都比较注重自己的身材,保持良好的身材要通过健身达到效果,健身是比较安全并且有效果的减肥方法,但健身减肥需要长期坚持才会有效果,有的比较肥胖的女生想快速达到减肥的效果,很多女生不知道要健身多久才能出来效果,女生健身多久能出效果?接下来我们来看看吧。

一.女生健身多久能出效果?

不管是男性或者女性,健身需要6~12个月以上才能体现出初步的效果,因为胃细胞七天便更新一次,皮肤细胞28天左右更新一次,肝脏细胞在180天更换一次,红血球细胞120天更新一次,在一年左右的时间里 身体98%的细胞都会被重新更新一次,而骨细胞更新需要七年.给身体足够的适应,给身体改变的时间,从长远去审时度势才能获得牢固的身体架构,和肌肉稳定性.

二.怎么正确健身

1、明确“生命在于运动”的科学道理,树立正确的健身目的,把体育锻炼当作是日常学习和生活的自觉需要,激发锻炼的主动性,从而调动锻炼的积极性。

2、培养兴趣,兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向。当一个人对一项体育活动产生兴趣时,就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性,做到身心融为一体。

三.讲求实效原则:

讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时,应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况,对锻炼的爱好、要求和原有的基础,以及生活条件等实际情况来确定,按科学方法进行锻炼,以取得最佳的锻炼效果。

四.持之以恒原则:

持之以恒原则是指体育锻炼健身必须经常性进行,使之成为日常生活中的重要内容。这种积累使机体结构和机能产生新的适应,体质就会不断增强,动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。因此,体育锻炼贵在坚持,不能设想在短时间内取得显著效果,必须得长久的积累。

五.循序渐进原则:

健身必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律,从不同的主客观实际出发,合理安排运动负荷,在渐进的基础上提高锻炼水平。即便是同一个人,在不同的机能状态、不同的时间,人体对负荷的承受能力也不尽相同。因此,进行体育锻炼时应循序渐进,随时调整运动负荷,逐步提高锻炼水平。zhang1

 

责任编辑: 4002YHQ TO015

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